Что делать, если ребенок уже в 4-5 лет обладает явно выраженным лишним весом? Бывает так, что родители убирают из рациона все возможные «причины» - картошку фри, шоколадные батончики, не дают есть много сахара, а ребенок все равно поправляется, несмотря на свою высокую активность в играх и спорте. Есть ли выход из этой ситуации?

Во-первых, очень правильно обращать внимание на вес ребенка. Детское ожирение является едва ли не самой опасной болезнью во всем мире, и даже ВОЗ еще в 2000 году присвоила ему статус пандемии. Лишние килограммы способствуют развитию диабета, высокого кровяного давления, артрита и сердечно-сосудистых заболеваний, не говоря уже о заниженной самооценке. Но преломить опасную тенденцию набора веса можно и нужно. Для этого нужно гармонично сочетать изменения в образе жизни, физической активности, отношении к проблеме и питании.

Станьте стройной семьей

Избыточный вес довольно часто характерен для нескольких, если не всех членов семьи. Поэтому если вы хотите помочь ребенку избавиться от лишних килограммов, придется задействовать всю семью. Делайте зарядку вместе, устраивайте совместные пробежки, ходите в бассейн или играйте в теннис – вариантов семейной активности масса. Подумайте, какие изменения нужно внести в рацион, чтобы способствовать похудению. Побудить ребенка следить за весом проблематично, если вся семья ест вкусные булки, а он один должен ходить в спортзал и есть несладкую кашку.

Поставьте цель остановить набор веса

В отличие от взрослых, которые часто гонятся за быстрым результатом и садятся на случайные диеты, у детей такой поспешности нет. Ставьте цель реалистично – вместо «похудеть за год на 10 кг» выбирайте «удержать существующий вес в течение двух лет (или сколько потребуется времени, чтобы достичь оптимального веса для данного роста и возраста)».

Учитывайте конституцию тела ребенка

Есть три основных типа телосложения: астеник (высокий и худой), нормостеник (мускулистое, пропорциональное тело) и гиперстеник (человек с широкими формами). Астеники и нормостеники не склонны накапливать калории, часто довольно много едят и не поправляются. А вот гиперстеники склонны к накоплению калорий – то есть их организм «настроен» так, что делает жировой запас даже из небольшого количества еды. Это усугубляется еще и тем, что гиперстеники чаще всего не любят заниматься спортом. Однако именно наращивание мышц – единственный способ израсходовать ту энергию, которую их организм собрался было накопить впрок в виде жира.
Определите тип телосложения не только ребенка, но и других членов семьи – так вы сможете сделать вывод о наследственности и предпочитаемом способе борьбы с лишним весом.

Придумайте свою программу здоровой жизни

По возможности следует избегать слов «контроль веса», «жир», «ожирение» и «похудение», поскольку они несут в себе негативный оттенок и могут расстроить ребенка. На самом деле дети очень результатоориентированны. Спросите сына или дочку, чего бы ему или ей хотелось от своего тела. Например, играть лучше в футбол, бегать быстрее и не уставать при этом, красивее танцевать или выше прыгать. Придумайте программу движения к цели с вдохновляющим названием вроде «Наша программа ловкости/скорости/грации» и покажите план, как вы добьетесь желаемого.

Расскажите ребенку о продуктах красоты и силы

Фрукты и овощи, рыба, нежирный йогурт, сухофрукты – это еда красоты и силы. Ее можно есть без ограничений, когда и где захочешь. Объясните ребенку, что еда красоты и силы делает мышцы крепкими, волосы – блестящими, кожу – гладкой и румяной, настроение – бодрым и уверенным. Эта еда способствует достижению поставленной цели.
С другой стороны, есть продукты-«вредители». Это картошка фри, выпечка и сладкая газировка.  Расскажите о том, что каждый прием этих продуктов отдаляет от поставленной цели. Да и не такие они вкусные – финики и инжир, натуральные соки и овощи-гриль куда лучше. Знайте: основная причина детского ожирения – это даже не фаст-фуд или шоколадные батончики, а безобидная «сладка водичка». В ней содержится столько калорий, что даже активный организм ребенка не в состоянии истратить их полностью.

Уменьшайте порции

Накладывайте еду сами и в том количестве, которое необходимо. Избавьтесь от печенья и шоколадок в буфете, заменив из фруктами и сухофруктами. Не ставьте перед ребенком кастрюлю еды – это только подтолкнет съесть больше, чем нужно. А еще – контролируйте любящих бабушек, для которых худой внук = плохой внук :)

Движение – это жизнь

Нормальный вес возникает там, где есть баланс употребленных в пищу калорий и потраченных в ходе разнообразной активности. Если ребенок ведет сидячий образ жизни, то ему не нужно много есть чтобы поправиться. Особенно это качается привычек играть в компьютерные игры и смотреть телевизор. И если к этому добавляется природная склонность к накоплению жира организма гиперстеника, то одной диетой делу не поможешь – нужно наращивать мышечную массу. Создайте правило: «двигаться столько же, сколько сидеть». Хочет играть в игру – пожалуйста, однако до или после придется покрутить обруч, попрыгать на домашнем батуте, покрутиться на хулахупе или поприседать, а для мальчика подойдут подтягивания и отжимания. Если ваш ребенок сильно увлекается играми, можно попробовать приучить его к более полезным вариантам – от пинг-понга до мини-хоккея. Любят дети и танцевальные игровые автоматы с заводной музыкой, которые сейчас можно без проблем найти в развлекательных центрах.
Приучайте ребенка с детства к тому, что здоровое питание и физическая активность – залог успеха и привлекательности.

P.S. Интересный факт: с друзьями дети съедают больше